金スマでがんこな便秘を改善した小倉優子さんの腸活

金スマでがんこな便秘を改善した小倉優子さんの腸活

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2017年5月12日の金スマで小倉優子さん、小島奈津子さん、
ざわちんさんのがんこな便秘を改善した7つの腸活が
紹介されました。

とても簡単な方法で、一番厄介な便秘に苦しむ小倉優子さん
も10日間続けて改善されました。
その方法を紹介します。

h2>腸診断で分かる3つの便秘のタイプ

慢性的な便秘を改善するためには、自分の腸の状態を知ることが
大切なんですよ。
腸診断は、レントゲン検査やエコー検査、触診や問診などで
便の状態を知ることができます。

小島奈津子の便秘は弛緩性便秘
小島奈津子さんは、便秘歴20年で、腸の動きが鈍く、腸の
あちこちに便がたまっている、弛緩性便秘です。

弛緩性便秘とは、加齢により腸の働きが悪く、便が運ばれない
ことで起きてくる便秘で、腸の働きが悪くなる30代以降の
女性に多く見られる便秘です。

小島奈津子さんの場合、48歳という年齢から考えても
腸の働きが悪くなっている可能性が高い、という診断でした。

ざわちんの便秘は直腸性便秘
ざわちんさんは、便秘歴5年で、腸の動きは正常で、直腸の
部分に便がたまっている、直腸性便秘です。

直腸性便秘とは、大腸の出口である校門付近に便が溜まる
便秘です。
直腸まで便が運ばれると便意が脳に伝わることで、直腸や
おしりの周りの筋肉が働き便意を感じるようになります。

ざわちんさんの便秘の一番の原因は、仕事などで、つい我慢
してしまうことにありました。
外出先で便意を感じても、家のトイレまで我慢していました。

外出先でトイレを我慢してしまうのは、若い年齢層の人に
多いようですね。
学校でトイレに行くのが恥ずかしい、仕事中になかなか
トイレに行けない、育児をしていてトイレに行くタイミングを
逃してしまうということがありますね。

便意を感じる時間は5~15分といわれています。
それ以上トイレを我慢すると便意を感じなくなるんですよ。

便意を感じるということは、直腸に便が溜まっている状態
なんですね。
我慢すると、直腸が太くなってしまい、その太さに達するまで
お通じの指令が脳に行かなくなってしまいます。

そのまま放置して悪化すると、慢性的な便秘になって
しまいます。

小倉優子の便秘は弛緩性+直腸性の混合型便秘
小倉優子さんは便秘歴15年、腸の動きが鈍く直腸の部分に便が
溜まっている混合型便秘です。

15歳で芸能界で忙しかった時期に、トイレを我慢したために
直腸型便秘になりました。
30台になり腸の動きが鈍くなってきたことで、弛緩性便秘も
併発してしまいました。

また、過度なストレスをもっていても、自分では感じない、隠れ
ストレスを持っており、さらに便秘を悪化させてしまったんです。

ストレスは、便秘に限らず、体調に影響しますので、うまく
発散する方法を見つけてくださいね。

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便秘が劇的に改善する7つの方法

多くの便秘で悩んでいる患者を診察してきた小林ドクター
によってどのタイプでも呼応化が期待できる便秘改善
メソッドを考案されました。

1.腸を刺激で動かす
 腸は外から刺激を与えると元気になります。
 便が詰まりやすいところは、腸が折れ曲がっている
 2か所が主になります。
 
 ・上部のほうは、空気ができてねじれやすい部分
 ・株のほうは、栄養吸収の為長く留まる入り口付近

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 腸診断では、3人とも折れ曲がった部分に便が
 溜まっていました。
benpiiyanne

 ●腸活ストレッチの方法
  腸活ストレッチは、腸の動きが鈍くなっている弛緩性便秘
  の方に効果が期待できるといわれています。

 1.2つの便秘が溜まりやすいポイントを手でつかみ、
   しっかりもみほぐす
 2.手でつかんだまま、腰を大きく左右に動かす
 3.1回に5~10回を目安に行う

 なんと、便おい歴20年の小島さんは、腸活ストレッチを
 実践しただけで1日で便がすっきり出てきました。

2.朝に水を一気に飲む
 腸が、あまり動いていない朝にコップ1杯の水を一気に
 飲むことで、胃に水の重さが加わり腸を刺激します。
 これで、腸が目覚め、動きが活発になりますよ。

 便秘対策のために水分補給をする場合は、少しづつゆっくり
 水分を摂りますが、腸を刺激するために飲む朝1杯の水は
 200mlの水を一気に飲むことがポイントです。

 
3.大根はちみつヨーグルト 
 全だあ菌をたくさん摂るだけでなく、善玉菌のエサとなる
 ヨーグルトやオリゴ糖を摂ることで、乳酸菌やビフィズス菌
 は消化吸収を助けてくれますよ。

 ●大根はちみつヨーグルトの作り方
  ヨーグルト 200g
  大根おろし 大さじ2
  はちみつ 大さじ2

 この3つの材料を混ぜるだけです。

4.イチゴ甘酒は最強なドリンク 
 甘酒は、飲む点滴とも呼ばれています。
 疲労回復や美肌に効果が期待できます。
 江戸時代には栄養ドリンクだったんですよ。

 
 甘酒は、発酵食品なので、腸内環境にも抜群の効果が
 期待できます。
 そこへ、食物繊維が豊富なイチゴを加えるだけで便秘に
 とって、最強のドリンクなんですよ。

 作り方は、100ccの甘酒にイチゴ3粒を加えて、ミキサーに
 かけるだけです。

5.アマニ油をそのまま飲む
 アマニ油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
 オメガ3脂肪酸には腸の炎症を抑え活発にする効果が
 期待できます。

 大さじ1杯のアマニ油をそのまま飲みます。
 すると、大腸まで届き、潤滑油の矢鎖を果たします。

6.肛門ツイスト(校門付近の筋肉をきたえる)
 日常生活の中で、歩いたり階段を上がるだけでも、自然に
 肛門周りの筋肉が鍛えられているんですよ。
 ところが、運動不足になると校門付近の筋肉が衰え便秘に
 なってしまいます。

 校門ツイストの方法は、
 ・椅子の背の部分につかまりしゃがむ
 ・左右に体を振る

 これだけですので、自宅で簡単にできますね。

7.便座でエクササイズ
 ・便座に腰を掛け体を前後に曲げる
 ・背筋を伸ばして左右にねじる

 便座に座って前後・左右に動かすことで、腸を刺激する
 ことが出来ますよ。

7つの腸活の結果

この7つの腸活を10日間実践した小島さん、ざわちんさん、
小倉優子さんの3人は、便秘が解消されただけではなく、
ウエストサイズや体重までが減少したんですよ。

           体重      ウエスト
小島奈津子さん   マイナス0.6㎏  マイナス3.6cm
ざわちん      マイナス2.8㎏  マイナス6.8cm
小倉優子      マイナス1.3㎏  マイナス5cm

便秘は体の様々な調子に影響を与えてしまいます。
腸活は、けっして難しいことではありません。
便秘に悩んでいる方は、どうぞ試してみてくださいね。

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