あさイチで特集座り過ぎが健康に及ぼす影響と簡単な対策

あさイチで特集座り過ぎが健康に及ぼす影響と簡単な対策

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2016年2月8日、NHKあさイチで、座り過ぎが
健康に及ぼす悪影響についての放送でした。

どのくらい健康に影響があるのか、
その対策として簡単に出来る方法など
まとめました。

 
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座り過ぎが体に与える影響とは

1日11時間以上座っている人は、4時間未満の人と比べて、
死亡リスクが1.4倍も高いことが明らかになりました。

テレビを1時間以上座って見続けるごとに平均寿命が22分
短くなるそうです。
デスクワークで座る時間の長い女性は、立ち仕事の女性より
60%も死亡率が上がることもわかっているんだそうです。

日本人が座っている平均時間は8~9時間なんですね。

長時間、座り続けると、全身の7割を占める下半身の筋肉が、
ほとんど働かなくなります。
すると、血流の速度が低下しだして、全身の血行が悪くなります。

さらに、筋肉が働くときに栄養を消費する「代謝機能」も低下します。
血液中の糖や中性脂肪がエネルギーとして消費されにくくなります。

こうした状態が長く続くことで、血液がしだいにドロドロになり、
ひいては心疾患や糖尿病、最近では一部のがんにもつながるのではないか、
と考えられています。

ジョギングなどの運動を心がけている方にも当てはまる、
というのですから驚きですね。

ちなみに、運動もするが、座っている時間も長い人のことを
「アクティブ・カウチポテト」と呼ぶだそうです。

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座り過ぎの対策方法

最新の研究で、座ることをこまめに中断し、立ち上がって動くことで、
血液中の糖や中性脂肪の値が改善することが分かってきました。

時間にすると、20~30分座ったら、2~3分立って歩く、を
目安にするといいのです。
少なくとも1時間に1度は立ち上がったほうがいいといいます。

立ち上がった時には、ただ立つだけではなく、軽く体を動かすと
良いといいます。

わホーキングやジョギングなどの運動は、もちろん体にいいのですが
座り過ぎ解消を簡単にできるのが、家事労働等なんです。

食器洗い、衣類の片付け、植物への水やり、ゆっくりストレッチ、
などをこまめにやれば大丈夫なんです。

私自身、腰痛を発症してから、1時間に1度は、パソコン作業を
必ず中断して、食器洗いをしたり、ストレッチをしたり、腰を
回す運動を10分ほどしています。

また、縫い物なども、立ってできることは座らずに
するようになりました。

こうしているうちに、腰痛がすこし和らいできましたよ。

座ったままでも出来る座り過ぎ対策の方法

経つのがつらいという方や、仕事場の雰囲気などで、
超直案座ったままで過ごさなければならない時に
出来る対策に「かかとあげ運動」があります。

そのやり方は、座った状態で、つま先に体重をかけて、
かかとをゆっくりと上げ下げします。

この運動で、血流速度が、安静時の4倍に改善したんですよ。

もともと車椅子生活などで長時間座っている人やエコノミー症候群
への対策としておこなっていたものなんです。

さらに効果を高めるのは大きな筋肉である太ももと動かすことです。

まず、つま先を垂直に立てます。次にゆっくり数えながら
上げ下げします。

これで、太ももを鍛えることが出来るんですよ。

こまめに動き、簡単な体操で、座り過ぎによる体への
悪影響を解消することができるんですね。

ちょっと落ち着きのない行動が、座り過ぎ防止のカギなんですね。
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